Witajcie dziki. jestem już jakiś czas na diecie, ogólnie dobrze się odżywiam i zdrowo. ale wchodze na bombe enan solo puki co 250e4d i chce dopiąc diete ;) ENDOMORFIK Wiek :26 Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- [...]
FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s [...]
Bardzo bym prosił kogoś o ułożenie przykładowej diety na 7 dni w związku z tym że staram się zrzucić nadwagę. Mam 15 lat 185 cm wzrostu 79 kg wagi. Ćwiczę aeroby 4-5 x tygodniowo 55min (będzie więcej) przed śniadaniem. Oprócz tego jako że zbliżają się wakacje będę codziennie grał w piłkę (1-1,5h) a nie tak jak dotychczas co drugi dzień, będę też [...]
[...] siłownie chodze juz 2 miesiąc, przez pierwsze 1,5 przytylem ok 2 kg ale byla to sucha masa. Od kiedy zaczęłem masowke stosuje mutant massa ok. 160- 180 g. po treningu. Moja "dieta" wyglada mniej wiecej tak: śniadanie- 2 białka z jaj i najczesniej jakas bulka slodka, 2 sniadanie- 3 kanapki w szkole 3 obiad (posilek przedtreningowy)- torebka ryzu, [...]
witam. od poniedzialku mam zamiar zaczac ostro masowac hehe. w tym celu ulozylem diete, ktora mam nadzieje mi troche pomozecie dokladniej opracowac.... moje zapotrzeboiwanie B : 156 T : 101 WW : 396 KCal 3121 6:30 Bialko prolongatum 30 g mleko 2% 200 ml 6;45 mleko 2 % 300 ml platki owsiane 100 g orzechy 50 g [...]
Co powinienem zmienic w mojej diecie, bo wydaje mi się, że powoli wychodzi mi brzuch. Wiek:17 Wzrost:2m Waga:101-102 Łapa:39+ Odżywki:nitrobolon+mono+carbo ( końcówka cyklu ) Śniadanie 7:00 *3-4 bułki z cienką wartstwą masła, na każdej twaróg/serek kanapkowy *200g musli *300ml mleka 2% *200ml sok z czarnej porzeczki *w DNT 15gram nitrobolon Drugie [...]
Witam Ułożyłem sobie dietę na masę, pewne rzeczy są wymienne, więc nie będę wrzucał całej bo nie mam takiej stałej na codzień. Jednak jak tak dziś usiadłem to po podliczeniu wyszło mi, że zdecydowanie za dużo jem węgli. Ważę 73 kg przy 182cm, wyszło mi, że dziennie powinienem z dodaną już nadwyżką ok.3300-3400kcal zjeść. No,ale robiąc ten bilans [...]
Cześć, zaplanowałem sobie redukcje, w sumie cos próbowałem od października od 104.5kg, ale nie zawsze makro trzymałem i tak stanęła waga na 100 kg. Teraz od poniedziałku na 100%. Waga 100 kg, wzrost 180 cm, trening siłowy 3x tyg, trening interwałowy 3xtyg (12-15 min), w dni wolne od treningu siłowego. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2915 kcal: 193g B [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka na innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy ---Trening--- Posiłek od razu po treningu [...]
[...] 47-8, dodam ze nie cwiczylem przez 2lata... cel zrzucic fat, najbardziej zalezy mi na brzuchu-115cm, aeroby-orbitrek 40min 3 razy w tygodniu po treningu na silowni. oto dieta: -80gr płatek owsianych -350gr sera białego -warzywa -odzywka białkowa (60gr) -2 kromki chleba razowego z szynka i pomidorem -3/4 worka ryżu -250-300gram piersi/ryby [...]
Witam, chciałem ułożyć sobie dietę ale jakoś nie umiem się do tego wogóle zabrać pisałem do "koniu" i czekam na odpowiedź. Tak więc opisze mniej więcej siebie i co robię :D Mam 17lat, 183cm wzrostu i niestety 99kg. Ważyłem ponad setke około 102-103kg ale postanowiłem się za siebię wziąć i zacząć trenować i gubic zbędny tłuszcz. Teraz ważę około [...]
Witam proszę o ocenę makroskładników i liczbę kalorii w diecie. Posiłki ułożę jak będę na sto procent pewny , że wszystko jest w porządku :) Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie to około 3300 kcal według mnie jest to przesadzone. Chcę zacząć dietę od 2500 kcal i po tygodniu jak waga wzrośnie albo nie to zostanę przy 2500 kcal albo je zwiększę. [...]
[...] bez diety itp . W końcu przyrządziłem swoją dietę i posyłam wam do oceny mam nadzieje że pomożecie Wiek: 18 Waga: 59kg Wzrost: 176cm Typ:Ektomorfik prawdopodobnie Moja dieta przygotowana prze zemnie. Dodam że między 4 a 5 posiłkiem mam trening 30 minutowy intensywny .Ćwiczę każdego dnia po 30 min . [...]
bardzo ale to baaaaardzo prosze o ulozenie diety dla mnie gdyz wogole niemam o tym pojecia .. ;/ mam 186 cm wzrostu i waze 84 kilo .. ( mam 20 lat) moim celem jest wyrzezbienie dolnej parti miesni brzucha gdzyz te gorne sa widoczne calkiem ladnie :) .. bylbym bardzo wdzieczny za ulozenie jakiejs diety ktora pozwoli mi to osiagnac.. cwiczenia [...]
[...] typu gainer 5.Posilek po treningu 100g ryzu bialego 6.Posilek 150g twarogu 3kromki chelba pelnoziarnistego 10g oleju lnianego a dalej nie wie Jest to moja pierwsza dieta wiec prosze byc wyrozumialym , mam 16 lat , waga 52 , na silowni cwicze juz rowny rok Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-09 19:40:55 Zmieniony przez - PAJAK_X w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak 1.Śniadanie (6.30): Płatki owsiane na wodzie + 3jaja. 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. (Albo jakaś ryba, ryż nie musi być brązowy, za ryż możesz [...]
Witajcie zamieszczę mój przykładowy jadłospis (ten jest akurat dzisiejszy) jakbyście mogli mi powiedzieć czego w nim brakuję bo chciałbym zająć się robieniem masy. A i jakby co to moje "wymiary" to 185cm i 75kg Posiłek I koktail białkowy (z dwóch płaskich łyżek stołowych białka) Posiłek II jajecznica z dwóch jajek, 3 kromki chleba z masłem, [...]
Witam Proszę o sprawdzenie diety i pomoc w korektach. Ćwiczę już długo na siłowni z różnym efektem, łatwo zdobywam masę ale ciężko mi się pozbyć tłuszczu. Przez dłuższy czas pozostawałem na wyraźnym minusie kalorycznym ze względu na brak czasu i środków na utrzymanie diety. Teraz chciałbym wyprowadzić swój metabolizm na prostą i później zacząć [...]
DIETA DO OCENY
